大发赛车pk10app:四個動作練活肩關節-宜良新闻

作者:大发赛车pk10app发布时间:2019年08月19日 10:03  【字号:      】

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上述動作完成的確切次數取決於身體的承受能力﹡▽。一般來說♂△♂,每個動作從完成1組開始?,逐漸增加到2~3組⌒∵♂。

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陳雪瑩 編譯肩部是上肢運動的樞紐□◇〇,也是活動度最大的關節∟♂。但隨着年齡增長π﹡,肩關節開始老化∵,其靈活性也開始受限⌒↑﹡,會產生一些問題▽♀,例如肩膀僵硬或疼痛◇┊,甚至引發肩周炎∵π。最近﹡♂↑,美國俄亥俄州立大學運動醫學博士格蘭特·瓊斯就推薦了4個可以改善肩部靈活性的動作□,從而緩解肩關節老化♂♂。

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2.彈力帶外旋式♂。站直♀,兩隻手分別握住彈力帶的末端↑△,拉至與肩同寬的距離(如圖2)♂△,用肩胛骨的力量將彈力帶向外旋轉▽,停頓一會兒☆﹡□,返回起始位置⌒⌒♀。此動作能鍛煉肩部肌肉◇♀♂,從而讓肩關節輕鬆做一些向後的運動△□□。

1.擠壓肩胛骨⌒﹡♀。站立♂☆,雙腳分開與臀同寬〇♀,保持脊柱挺直;肩膀往後用力擠壓肩胛骨┊﹡◇,保持5秒?⌒,然後返回起始位置(如圖1)♀。注意不要聳肩┊∟,或用頸部力量推動完成⊙♂﹡。此動作是提高肩關節靈活性的基礎動作?。

4.手掌爬行牆面﹡。站直↑┊↑,距離牆面20~30厘米♂?♂,雙腳分開與臀同寬;將一隻手放在牆壁上〇π⊿,高度在眼睛上方;借用手指的力量﹡△?,手掌慢慢向上爬(如圖4)◇,直到爬到無法繼續向上的位置﹡π,停頓一小會兒〇⊿,再用同樣的方法往下爬到起始位置;接着換另一側做同樣的動作☆⌒?。注意整個過程中不要聳肩∵□。此動作能分別訓練每側肩部向上活動的能力▽▽。

3.靠牆伸展手臂△。站直﹡﹡,背部靠牆⊿♂☆,雙腳分開與臀同寬;雙臂彎曲∵,抬到與肩同高的位置〇,注意手背要靠在牆面上(如圖3);雙臂伸直┊﹡,同時保持背部與牆面接觸;停頓一會兒后π,放下雙臂☆↑,返回起始位置┊∴⊙。此動作能增強肩部肌肉力量◇◇,穩定肩胛骨周圍的肌肉群∟▽。

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